خصصي وقتاً للتمارين الرياضية

إياكِ والتكاسل عن الرياضة ، إن كنتِ تكرهين ممارستها

خصصي لها بعض الوقت ومارسي بعض التمارين البسيطة في المنزل على أنغم

الموسيقى يومياً ،

ستجدين الأمر ممتعاً ، ابدأي من الآن واستغلي الأسبوع الأخير من رمضان .

وتأكدي من أن التمارين تشمل جميع عضلات الجسم.

إليكِ شرح بالصور لأهم التمارين التي يمكن أن تخلصك من بروز البطن والكرش .

هذا التمرين يعمل على ثقل عضلات الأرجل ، كرريه 10 مرات

يساعدك هذا التمرين أيضاً على ثقل عضلات الفخذ

وتقوية عضلات الأرجل . كرريه 10 مرات لكل رجل .

وللحصول على خصر نحيل كرري هذا التمرين 10 مرات

أو أكثر حسب استطاعتك .

ولشد عضلات بطنك كرري هذا التمرين مع كل رجل لأطول مدة ممكنة .

في هذا التمرين اصعدي بنصفك العلوي لأقصى درجة ممكنة لتحصلي على معدة ممشوقة . كرري التمرين 10 مرات .

ولتقوية عضلات البطن خاصة الجزء السفلي منها ،

استمري في هذا التمرين لأطول فترة ممكنة