تمارين لشد البطن >>صور

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مرة ونزيدها من ثاني أسبوع

(سيكون فى آلام من ثاني يوم فى منطقة المعدة والظهر)

الطريقة هى وضع اليدين خلف الرأس

وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحة ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا





2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مرة وأخذ راحة

ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس وأخذ نفس عميق

والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام



. وهذا يمارس 20 مرة يوميا مع تثبيت الرجلين

للأعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعدة

والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم

وتنسيق الشكل العام للجسم




. هذه التمارين بالرغم من سهولتها

لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بأنوثته ورقته






هذا التمرين فى البداية يحتاج لمخده

حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا

على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر

والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها

ويعمل على شد عضلات الساقين

والفخذين والأهم فى التمرين عدم صلب الظهر

لدرجة 90 يجب أن يكون الظهر مثل الصورة

مائل للخلف والمؤخرة على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدي على عضلات البطن والظهر

فى سحبك للوقوف وليست اليدين لأن اليدين

سترفع كما فى الصورة

وهذا التمرين روووعة للبطن

يكرر كبداية 10 مرات

وبعد أسبوع نزيدها لــ 20 مرة




ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء

وانهيه بحمام بارد لشد العضلات

وتنشيط الدورة الدموية

لنتائج أفضل وقلب قوى ونفس طويل.

وستحصلين على نوما هادئا